Smart Workout Diary
Стрибки на Батуті
Стрибки на батуті — це безперервна кардіоактивність із ритмічними відскоками на батуті. Вони розвивають аеробну витривалість, координацію, рівновагу та витривалість м’язів нижньої частини тіла, особливо литок, стегон і сідниць. Це може підтримувати загальну фізичну форму за відносно невисокого ударного навантаження.
Демонстрація
Інструкція
- Перевірте батут: він має бути стійким, сухим, без сторонніх предметів і призначеним для однієї людини.
- Станьте ближче до центру: стопи на ширині таза, коліна злегка зігнуті, руки розслаблені вздовж тіла.
- Почніть із невеликих контрольованих відскоків, м’яко відштовхуючись стопами та приземляючись у центр полотна.
- Тримайте груди піднятими, дивіться вперед і злегка напружуйте корпус; дозвольте колінам і гомілковостопним суглобам амортизувати приземлення.
- Зберігайте рівний ритм протягом запланованого часу та використовуйте невеликі рухи руками для рівноваги.
- Поступово зменшуйте висоту відскоків перед тим, як зійти, і негайно зупиніться в разі втрати контролю, запаморочення чи болю.
