Smart Workout Diary
トランポリンジャンプ
トランポリンジャンプは、トランポリンの上でリズミカルに跳ね続ける有酸素運動です。心肺持久力、協調性、バランス、そして特にふくらはぎ・太もも・臀部の下半身持久力を高めます。全身のコンディショニングや、衝撃の少ない有酸素運動に役立ちます。
実演
手順
- トランポリンを確認します。安定して乾いており、物がなく、一度に一人で使える状態にします。
- マットの中央付近に立ち、足を腰幅に開き、膝を軽く曲げ、腕を体の横で楽にします。
- 小さくコントロールした跳躍から始め、足でやさしく押し、マット中央にソフトに着地します。
- 胸を起こし、前を見て、体幹を軽く締めます。膝と足首で着地の衝撃を吸収します。
- 予定時間は一定のリズムを保ち、バランスのために腕を小さく動かします。
- 降りる前に跳躍を徐々に小さくし、制御を失った場合、めまいまたは痛みがある場合は直ちに止めます。
