Smart Workout Diary
القفز على الترامبولين
القفز على الترامبولين نشاط قلبي وعائي مستمر يعتمد على الارتداد بإيقاع منتظم على الترامبولين. يطوّر اللياقة الهوائية والتناسق والتوازن وتحمل الجزء السفلي من الجسم، وخصوصًا الساقين والفخذين والألوية. ويمكن أن يدعم اللياقة العامة وتمارين الكارديو منخفضة التأثير.
عرض توضيحي
التعليمات
- افحص الترامبولين: يجب أن يكون ثابتًا وجافًا وخاليًا من الأغراض ومخصصًا لشخص واحد في كل مرة.
- قف قرب المنتصف مع جعل القدمين بعرض الوركين، وثني الركبتين قليلًا، وإرخاء الذراعين بجانب الجسم.
- ابدأ بـارتدادات صغيرة ومتحكم بها، وادفع برفق من القدمين واهبط بهدوء في وسط السطح.
- أبقِ الصدر مرفوعًا والنظر إلى الأمام والجذع مشدودًا قليلًا، ودع الركبتين والكاحلين يمتصان كل هبوط.
- حافظ على إيقاع منتظم للمدة المخططة، واستخدم حركات صغيرة للذراعين للحفاظ على التوازن.
- خفف الارتدادات تدريجيًا قبل النزول، وتوقف فورًا إذا فقدت السيطرة أو شعرت بدوار أو ألم.
