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Salto sul Trampolino Elastico

Il salto sul trampolino elastico è un'attività cardiovascolare continua eseguita rimbalzando ritmicamente sul trampolino. Sviluppa resistenza aerobica, coordinazione, equilibrio e resistenza della parte inferiore del corpo, soprattutto di polpacci, cosce e glutei. Può sostenere il condizionamento generale con un lavoro cardio a basso impatto.

Dimostrazione

Salto sul Trampolino Elastico — dimostrazione 1
Salto sul Trampolino Elastico — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Controlla il trampolino: deve essere stabile, asciutto, libero da oggetti e usato da una sola persona alla volta.
  2. Mettiti vicino al centro con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia leggermente piegate e le braccia rilassate lungo i fianchi.
  3. Inizia con piccoli rimbalzi controllati, spingendo delicatamente con i piedi e atterrando al centro del telo.
  4. Tieni il petto sollevato, lo sguardo in avanti e l'addome leggermente attivo; lascia che ginocchia e caviglie assorbano ogni atterraggio.
  5. Mantieni un ritmo regolare per la durata prevista e usa piccoli movimenti delle braccia per l'equilibrio.
  6. Riduci gradualmente i rimbalzi prima di scendere e fermati subito se perdi il controllo, avverti capogiri o dolore.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Polpacci, Quadricipiti, Glutei
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Atterra in modo silenzioso con le ginocchia morbide; evita di bloccarle o di atterrare con le gambe rigide.
  2. Mantieni i rimbalzi bassi finché equilibrio e ritmo non sono costanti, soprattutto all'inizio.
  3. Resta al centro del telo ed evita salti mortali, rotazioni o salti alti durante i rimbalzi cardio di base.
  4. Respira regolarmente e scegli una durata che ti consenta di mantenere atterraggi controllati.
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