Smart Workout Diary
트램펄린 점프
트램펄린 점프는 트램펄린 위에서 리듬감 있게 계속 뛰는 유산소 운동입니다. 심폐 지구력, 협응력, 균형감과 종아리, 허벅지, 둔근을 포함한 하체 근지구력을 향상합니다. 전반적인 컨디셔닝과 충격이 비교적 적은 유산소 운동에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 트램펄린을 확인합니다. 안정적이고 건조하며 물건이 없고, 한 번에 한 사람만 사용할 수 있어야 합니다.
- 매트 중앙 가까이에 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎을 살짝 굽히며, 팔은 옆으로 편안하게 둡니다.
- 작고 통제된 점프부터 시작하여 발로 부드럽게 밀고 매트 중앙에 부드럽게 착지합니다.
- 가슴을 세우고 앞을 보며 코어에 가볍게 힘을 줍니다. 무릎과 발목으로 매 착지의 충격을 흡수합니다.
- 정해진 시간 동안 일정한 리듬을 유지하고 균형을 위해 팔을 작게 움직입니다.
- 내리기 전에 점프 높이를 서서히 줄이고, 통제력을 잃거나 어지럽거나 통증이 있으면 즉시 멈춥니다.
