Smart Workout Diary

Saltos no Trampolim

Os saltos no trampolim são uma atividade cardiovascular contínua feita ao quicar ritmicamente em um trampolim. Eles desenvolvem condicionamento aeróbico, coordenação, equilíbrio e resistência da parte inferior do corpo, especialmente panturrilhas, coxas e glúteos. Podem contribuir para o condicionamento geral com cardio de baixo impacto.

Demonstração

Saltos no Trampolim — demonstração 1
Saltos no Trampolim — demonstração 2

Instruções

  1. Verifique o trampolim: ele deve estar estável, seco, sem objetos e ser usado por apenas uma pessoa por vez.
  2. Fique perto do centro, com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e braços relaxados ao lado do corpo.
  3. Comece com saltos pequenos e controlados, empurrando suavemente com os pés e aterrissando no centro da lona.
  4. Mantenha o peito erguido, o olhar à frente e o abdômen levemente contraído; deixe joelhos e tornozelos absorverem cada aterrissagem.
  5. Mantenha um ritmo regular durante o tempo planejado e use pequenos movimentos dos braços para se equilibrar.
  6. Reduza os saltos gradualmente antes de descer e pare imediatamente se perder o controle, sentir tontura ou dor.
Grupo muscular
Cardio
Outros Grupos Musculares
Panturrilhas, Quadríceps, Glúteos
Tipo
Cardio
Equipamento
Outro
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Aterrisse silenciosamente com os joelhos macios; evite travá-los ou aterrissar com as pernas rígidas.
  2. Mantenha os saltos baixos até que seu equilíbrio e ritmo estejam consistentes, especialmente no início.
  3. Use o centro da lona e evite mortais, giros ou saltos altos durante os rebotes cardiovasculares básicos.
  4. Respire de modo regular e escolha uma duração que permita manter aterrissagens controladas.
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