Smart Workout Diary
Saut sur Trampoline
Le saut sur trampoline est une activité cardiovasculaire continue consistant à rebondir de façon rythmée sur un trampoline. Il développe l'endurance aérobie, la coordination, l'équilibre et l'endurance du bas du corps, notamment des mollets, des cuisses et des fessiers. Il peut soutenir la condition physique générale avec un cardio à faible impact.
Démonstration
Instructions
- Vérifiez le trampoline : il doit être stable, sec, dégagé et utilisé par une seule personne à la fois.
- Placez-vous près du centre, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et les bras relâchés.
- Commencez par des petits rebonds contrôlés, en poussant doucement dans les pieds et en atterrissant au centre de la toile.
- Gardez le buste droit, le regard vers l'avant et la sangle abdominale légèrement engagée; laissez les genoux et les chevilles amortir chaque réception.
- Conservez un rythme régulier pendant la durée prévue et utilisez de petits mouvements des bras pour l'équilibre.
- Réduisez progressivement les rebonds avant de descendre et arrêtez-vous immédiatement en cas de perte de contrôle, de vertige ou de douleur.
