Smart Workout Diary

Прыжки на Батуте

Прыжки на батуте — это непрерывная кардионагрузка с ритмичными отскоками на батуте. Они развивают аэробную выносливость, координацию, равновесие и выносливость мышц нижней части тела, особенно икр, бёдер и ягодиц. Это помогает улучшать общую физическую форму при относительно низкой ударной нагрузке.

Демонстрация

Прыжки на Батуте — демонстрация 1
Прыжки на Батуте — демонстрация 2

Инструкция

  1. Проверьте батут: он должен быть устойчивым, сухим, свободным от предметов и рассчитанным на одного человека.
  2. Встаньте ближе к центру: стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, руки расслаблены по бокам.
  3. Начните с небольших контролируемых отскоков, мягко отталкиваясь стопами и приземляясь в центр полотна.
  4. Держите грудь поднятой, смотрите вперёд и слегка напрягайте корпус; позволяйте коленям и голеностопам амортизировать приземление.
  5. Сохраняйте ровный ритм в течение запланированного времени и используйте небольшие движения рук для равновесия.
  6. Постепенно уменьшите высоту отскоков перед сходом и сразу остановитесь при потере контроля, головокружении или боли.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Икры, Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы
Тип
Кардио
Оборудование
Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Приземляйтесь тихо на мягкие колени; не выпрямляйте колени до блокировки и не приземляйтесь на жёсткие ноги.
  2. Держите отскоки низкими, пока равновесие и ритм не станут устойчивыми, особенно в начале.
  3. Оставайтесь в центре полотна и не выполняйте сальто, вращения или высокие прыжки при базовой кардиотренировке.
  4. Дышите ровно и выбирайте такую продолжительность, при которой сохраняется контроль приземлений.
Каталог упражнений