Smart Workout Diary
قرفصاء بشريط مقاومة
قرفصاء شريط المقاومة هو تمرين للجزء السفلي من الجسم يُؤدّى بالوقوف فوق الشريط وإمساكه عند مستوى الكتفين. يستهدف أساسًا العضلات الرباعية الرؤوس والألوية، مع مشاركة أوتار الركبة وعضلات الجذع. يساعد على بناء قوة الساقين والتحكم في القرفصاء والتحمل العضلي.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الشريط: قف بكلتا القدمين على منتصف شريط المقاومة، مع تباعد القدمين بعرض الوركين إلى عرض الكتفين. ارفع طرفي الشريط إلى مستوى الكتفين وأمسكهما بإحكام.
- اتخذ وضع البداية: قف منتصبًا مع رفع الصدر ووضع الأضلاع فوق الحوض. وزّع الوزن بالتساوي على القدمين، وأبقِ اليدين قرب الكتفين والمرفقين إلى الأمام قليلًا.
- انخفض بتحكم: اثنِ الوركين والركبتين معًا وانخفض كما لو كنت تجلس بين قدميك. وجّه الركبتين في اتجاه أصابع القدمين وحافظ على عمود فقري محايد.
- اختر عمقًا مريحًا: انخفض فقط إلى المدى الذي تستطيع فيه إبقاء الكعبين على الأرض والجذع متحكمًا به والركبتين بمحاذاة سليمة. لا تدع الشريط يسحبك إلى الأمام.
- اصعد مجددًا: ادفع عبر كامل القدمين لمد الركبتين والوركين، وازفر أثناء الصعود. أنهِ الحركة واقفًا باستقامة من دون الميل كثيرًا إلى الخلف، ثم كرر بتحكم.
