Smart Workout Diary
الصعود الأمامي على المنصة
الصعود الأمامي على المنصة هو تمرين أحادي الجانب للجزء السفلي من الجسم، حيث تخطو إلى الأمام فوق منصة مرتفعة وتدفع بالساق الأمامية للوقوف باستقامة. يستهدف أساسًا العضلات الرباعية والألوية، بينما تساعد أوتار الركبة وعضلات الساقين والجذع على التحكم في الحركة. يدعم قوة الساقين والتوازن والتناسق والقدرة على صعود الدرج.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز منصة ثابتة بارتفاع يسمح لك بالصعود دون فقدان التوازن؛ ابدأ بدرجة منخفضة عند الحاجة.
- قف باستقامة مقابل المنصة، مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا وشد الجذع برفق.
- اخطُ إلى الأمام وضع القدم كاملة ومسطحة بثبات في وسط المنصة. أبقِ الركبة بمحاذاة أصابع القدم.
- ادفع بالقدم الأمامية للصعود مع مد الورك والركبة حتى تقف باستقامة. تجنب الدفع القوي بالقدم الخلفية.
- انزل ببطء وتحكم إلى وضع البداية، من دون الهبوط المفاجئ أو لف الركبة.
- كرر بالتساوي للعدد المخطط من التكرارات، ثم نفّذ العدد نفسه مع بدء الحركة بالساق الأخرى.
