Smart Workout Diary
الصعود الجانبي على المنصة
الصعود الجانبي على المنصة هو تمرين للجزء السفلي من الجسم يتم فيه الصعود جانبياً إلى منصة ثابتة ثم الوقوف باستقامة. يستهدف بشكل أساسي العضلات الرباعية والألوية، ويتطلب أيضاً التحكم بساق واحدة وثبات الورك. يدعم قوة الساقين والتوازن والقدرة على صعود الدرج.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد. ضع منصة степ ثابتة إلى جانبك. قف باستقامة وقدماك بعرض الوركين تقريباً، مع جعل الساق العاملة الأقرب إلى المنصة.
- ضع كامل قدم الساق العاملة في وسط المنصة، مع إبقاء الركبة بمحاذاة أصابع القدم.
- ادفع بالقدم الموجودة على المنصة للصعود. أبقِ جذعك مستقيماً وضع القدم الأخرى على المنصة دون دفع قوي من القدم الموجودة على الأرض.
- انزل بتحكم إلى وضع البداية، ثم أكمل التكرارات المطلوبة قبل تبديل الجهة. استخدم ارتفاعاً يتيح حركة سلسة وثابتة.
