Smart Workout Diary
آلة التجديف
آلة التجديف هي نشاط قلبي منخفض التأثير لكامل الجسم، يستخدم مقعدًا منزلقًا ومساند للقدمين ومقبضًا لمحاكاة التجديف. تطور بشكل أساسي التحمل القلبي الوعائي وتشرك الساقين والظهر والألوية والذراعين وعضلات الجذع. تدعم اللياقة الهوائية واللياقة العامة واستهلاك السعرات الحرارية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: اضبط مساند القدمين بحيث تمر الأحزمة فوق أعرض جزء من القدمين ثم ثبّتها. اختر مقاومة تسمح بضربات تجديف سلسة ومضبوطة.
- ابدأ من الوضع الأمامي: اجلس معتدلًا مع ثني الركبتين، والساقين شبه عموديتين، والذراعين ممدودتين، والمقبض ممسوكًا بخفة. حافظ على استرخاء الكتفين واستقامة الظهر بوضع محايد.
- ادفع بالساقين: ادفع بقدميك أولًا لمد الساقين مع إبقاء الذراعين ممدودتين والجذع ثابتًا.
- أنهِ الضربة: عندما تقترب الساقان من المد الكامل، أمل جذعك قليلًا للخلف من الوركين واسحب المقبض نحو الأضلاع السفلية. أبقِ المرفقين قريبين من الجسم.
- عُد بالترتيب: مد الذراعين، ثم أمل الجذع للأمام من الوركين، وبعد ذلك اثنِ الركبتين للانزلاق بسلاسة إلى الوضع الأمامي.
