Smart Workout Diary
التجديف بوتيرة ثابتة
التجديف بوتيرة ثابتة هو تمرين مستمر على جهاز التجديف يُؤدّى بشدة مريحة يمكن الحفاظ عليها. يطوّر أساسًا التحمل القلبي الوعائي ويشرك الساقين والأرداف والظهر والذراعين وعضلات الجذع. يدعم اللياقة الهوائية وضبط الوتيرة واللياقة منخفضة التأثير.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت أحزمة القدمين بإحكام فوق أوسع جزء من القدمين، واجلس منتصبًا مع إمساك مريح للمقبض.
- ابدأ كل سحبة من وضع الالتقاط: اثنِ الركبتين، وانحنِ قليلًا إلى الأمام من الوركين، وأبقِ الذراعين ممدودتين.
- ادفع بالساقين أولًا، ثم أمل الجذع قليلًا إلى الخلف، وأخيرًا اسحب المقبض نحو الأضلاع السفلية.
- ارجع بالترتيب العكسي: مدّ الذراعين، وانحنِ إلى الأمام، ثم اثنِ الركبتين للعودة إلى وضع الالتقاط.
- حافظ على وتيرة مريحة ومتساوية يمكنك الاستمرار بها؛ أبقِ السلسلة أفقية ولا تسرع في العودة.
