Smart Workout Diary
تقطيع صاعد بالكابل
التقطيع الصاعد بالكابل هو تمرين دوران واقف تُسحب فيه القبضة قطريًا من وضع منخفض نحو الكتف المقابل. يدرّب أساسًا العضلات المائلة وعضلات البطن، مع مشاركة الكتفين والوركين والساقين لنقل القوة بشكل متحكم فيه. يدعم قوة الجذع والتحكم في الدوران والتنسيق الحركي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على أدنى موضع وثبّت مقبضًا مفردًا. اختر حملًا خفيفًا يسمح بدوران سلس.
- قف بجانب الجهاز مع جعل القدمين بعرض الكتفين تقريبًا. أمسك المقبض بكلتا اليدين قرب الورك الخارجي المنخفض، مع ثني المرفقين قليلًا.
- شد عضلات البطن واسحب المقبض قطريًا عبر الجسم نحو الكتف المقابل، مع تدوير الوركين والجذع.
- حافظ على رفع الصدر وثني الركبتين برفق؛ ينبغي أن تصل الذراعان الجسم بالمقبض بدلًا من السحب بالذراعين وحدهما.
- توقف قليلًا في الأعلى ثم أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية المنخفض. أكمل التكرارات ثم بدّل الجانب.
