Smart Workout Diary
ضغط بالوف بالكابل مع الدوران
ضغط بالوف بالكابل مع الدوران هو تمرين للعضلات الأساسية يُؤدّى واقفًا بشكل جانبي بالنسبة لجهاز الكابل. تدفع المقبض بعيدًا عن الصدر، ثم تدير الجذع بتحكم مع مقاومة السحب الجانبي للكابل. يستهدف أساسًا عضلات البطن المائلة والتحكم بالجذع، مع إشراك الكتفين والوركين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل عند مستوى الصدر تقريبًا وثبّت مقبضًا فرديًا. اختر حملًا خفيفًا يسمح بدوران سلس ومتحكم به.
- قف بجانب جهاز الكابل مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا. أمسك المقبض بكلتا اليدين عند منتصف الصدر وابتعد حتى يصبح الكابل مشدودًا.
- شد عضلات البطن، وحافظ على اصطفاف الأضلاع فوق الحوض، ثم ادفع المقبض إلى الأمام حتى تكاد الذراعان تستقيمان.
- مع إبقاء الذراعين ممدودتين، أدر الصدر والوركين معًا بعيدًا عن الكابل ضمن مدى مريح. اسمح للقدمين بالدوران قليلًا عند الحاجة، ولا تلوِ أسفل الظهر وحده.
- توقف لفترة وجيزة، ثم عد إلى الوضع الأمامي بتحكم من دون السماح للكابل بسحبك فجأة. اثنِ المرفقين وأعد المقبض إلى الصدر.
- أكمل جميع التكرارات وجانب واحد باتجاه الجهاز، ثم استدر ونفذ العدد نفسه على الجانب الآخر.
