Smart Workout Diary
ضغط بالوف
ضغط بالوف هو تمرين واقف لمقاومة دوران الجذع يُؤدّى باستخدام جهاز الكابلات. عند دفع المقبض بعيدًا عن الصدر مع منع الجذع من الدوران، يستهدف التمرين أساسًا العضلات المائلة ومثبتات البطن العميقة. يدعم ثبات الجذع ووضعية الجسم ونقل القوة بشكل متحكم به.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقبض الكابل عند مستوى الصدر وقف بجانب مجموعة الأوزان، على مسافة تكفي لشد الكابل.
- أمسك المقبض بكلتا اليدين في منتصف الصدر. ضع القدمين بعرض الوركين تقريبًا، واثنِ الركبتين قليلًا وشد عضلات البطن.
- ازفر وأنت تدفع المقبض مباشرة إلى الأمام حتى تمتد الذراعان براحة؛ أبقِ الكتفين إلى أسفل والصدر والحوض مواجهين للأمام.
- توقف قليلًا مع مقاومة شد الكابل الذي يحاول تدوير الجذع، ثم خذ شهيقًا وأعد المقبض ببطء إلى الصدر. أكمل المجموعة ثم بدّل الجانب.
