Smart Workout Diary
كرنش دوراني بالكابل من وضع الاستلقاء
كرنش الكابل الدوراني من وضع الاستلقاء هو تمرين بطن بمقاومة يُؤدّى على الأرض أو المقعد مع سحب الكابل وتدوير الجذع. يستهدف أساساً العضلات المائلة، بينما تساعد بقية عضلات البطن في ثني الجذع وتثبيته. يمكن أن يدعم قوة عضلات الوسط والثبات الدوراني المتحكم به.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكابل على موضع منخفض وثبّت مقبضاً مفرداً. اختر حملاً خفيفاً يسمح بالتحكم السلس في الجذع.
- استلقِ على ظهرك ورأسك باتجاه الكابل، مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين. أمسك المقبض بكلتا اليدين بجانب أحد جانبي الرأس أو أعلى الصدر مع الحفاظ على شد الكابل.
- شد عضلات البطن وحافظ على وضع أسفل الظهر مسيطراً عليه مقابل الأرض أو المقعد.
- ازفر وارفع كتفيك ودوّر القفص الصدري باتجاه الورك المقابل. اسحب بعضلات البطن بدلاً من الذراعين.
- توقف لفترة قصيرة، ثم خذ شهيقاً وعد ببطء إلى وضع البداية. أكمل التكرارات في جهة واحدة ثم نفذ العدد نفسه في الجهة الأخرى.
