Smart Workout Diary
كرنش دوراني بالكابل من وضع الركوع
كرنش الكابل الدوراني من وضع الركوع هو تمرين بمقاومة يجمع بين ثني الجذع ودورانه باستخدام كابل علوي. يستهدف أساسًا العضلات المائلة والمستقيمة البطنية، ويعزز الحركة المتحكم بها للجذع. يمكن أن يدعم قوة البطن والتحكم في الدوران وتمارين تقوية الجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكابل في وضع مرتفع وثبّت حبلاً أو مقبضًا. اختر مقاومة خفيفة تتيح التحكم السلس بالجذع.
- اركع بوضع جانبي للكابل مع مباعدة الركبتين بعرض الوركين. أمسك المقبض بكلتا اليدين بجانب الرأس الأقرب إلى الكابل.
- شد الجذع عبر قبض البطن برفق، مع إبقاء الوركين فوق الركبتين والعمود الفقري ممدودًا.
- اثنِ القفص الصدري وأدره إلى الأسفل باتجاه الركبة الأبعد عن الكابل. حرّك الجذع مع إبقاء الوركين ثابتين قدر الإمكان.
- ارجع ببطء إلى وضع الركوع المنتصب بتحكم، ثم بدّل الجهة بعد إكمال التكرارات.
