Smart Workout Diary
انحناء جانبي بالدمبل أثناء الجلوس
الانحناء الجانبي بالدمبل أثناء الجلوس هو تمرين عزل يُؤدّى من وضع الجلوس عبر ثني الجذع إلى الجانب ضد مقاومة الدمبل. يستهدف العضلات المائلة أساسًا، بينما تساعد عضلات أسفل الظهر في التحكم بالحركة. يمكن أن يدعم قوة الجذع والثبات الجانبي المتحكم به.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: اجلس منتصبًا على مقعد مستوٍ وثابت، مع وضع القدمين على الأرض بعرض الوركين تقريبًا.
- أمسك الدمبل: أمسك دمبلًا بيد واحدة مع مد الذراع بجانب الجسم؛ وضع اليد الأخرى بخفة خلف الرأس أو على الصدر.
- انحنِ بتحكم: شد عضلات البطن وانحنِ بالجذع ببطء نحو جهة الدمبل. حافظ على ثبات الوركين والقدمين.
- عد إلى الوضع المنتصب: قلّص العضلات المائلة في الجهة المقابلة للعودة إلى وضع منتصب ومحايد. لا تمل إلى الأمام أو الخلف.
- كرّر بالتساوي: أكمل العدد المطلوب من التكرارات، ثم انقل الدمبل إلى اليد الأخرى ونفّذ العدد نفسه على الجهة الأخرى.
