Smart Workout Diary
دراجة الهواء
دراجة الهواء هي دراجة ثابتة بمقاومة مروحة تستخدم الدواسات والمقابض المتحركة لتدريب الجسم كله. تطور أساسًا اللياقة القلبية التنفسية، بينما تعمل الساقان والألوية والذراعان والكتفان والجذع معًا. وهي مناسبة لتدريبات التحمل والفترات واللياقة عالية الشدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد بحيث تبقى الركبة مثنية قليلًا عند أدنى نقطة من كل دورة للدواسة.
- اجلس باستقامة مع تثبيت القدمين على الدواسات، والإمساك بالمقابض المتحركة، ورفع الصدر.
- ابدأ بسلاسة عبر تدوير الدواسات مع دفع وسحب المقابض بإيقاع متناسق.
- تحكم في الجهد بزيادة الإيقاع أو خفضه؛ إذ تزداد مقاومة المروحة كلما تحركت أسرع.
- أنهِ التمرين تدريجيًا بخفض الوتيرة لعدة دقائق بدلًا من التوقف المفاجئ.
