Smart Workout Diary
الدراجة الثابتة
الدراجة الثابتة نشاط قلبي وعائي منخفض التأثير يُؤدّى عبر تدوير الدواسات على دراجة تدريب داخلية. تطور أساسًا التحمل الهوائي وتُشغّل العضلات الرباعية والألوية وأوتار المأبض وعضلات الساق. تدعم اللياقة القلبية الوعائية وتحمل الساقين واستهلاك الطاقة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الدراجة بحيث يكون المقعد قريبًا من مستوى الورك؛ وعند أدنى نقطة للدواسة تبقى الركبة مثنية قليلًا.
- اضبط المقود على ارتفاع مريح واجلس باستقامة مع عمود فقري محايد وكتفين مرتخيين ويدين تستقران بخفة على المقود.
- ابدأ بالتبديل بوتيرة سهلة وسلسة. حافظ على محاذاة الركبتين مع القدمين، ولا تدعهما تنحرفان للداخل أو الخارج.
- اختر مقاومة تسمح لك بالتبديل بتحكم؛ زدها تدريجيًا فقط بعد الإحماء.
- أنهِ التمرين تدريجيًا عبر خفض المقاومة والتبديل بهدوء لبضع دقائق قبل النزول بحذر.
