Smart Workout Diary
رفع الساقين على جهاز الهاك
رفع الساقين على جهاز الهاك هو تمرين لعضلات الربلة يُؤدّى على جهاز الهاك سكوات عبر مد الكاحلين ضد المقاومة. يستهدف أساسًا عضلتي بطن الساق والنعلية، ويساعد على تطوير قوة وكتلة عضلات أسفل الساق.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز على حمل يمكن التحكم به، وخذ وضعك في جهاز الهاك مع إسناد الظهر والكتفين إلى الوسائد.
- ضع مقدمتي القدمين على الحافة السفلية للمنصة بعرض الوركين، مع ترك الكعبين حرين للحركة.
- حرر أقفال الأمان، وأبقِ الركبتين مثنيتين قليلًا من دون تغيير زاويتهما، ثم اخفض الكعبين بتحكم حتى تشعر بتمدد مريح في الربلتين.
- ادفع بمقدمتي القدمين لرفع الكعبين لأعلى قدر ممكن، مع عصر عضلات الربلة من دون قفل الركبتين أو استخدام الارتداد.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم اخفض ببطء إلى وضع التمدد وكرر. أعد تعشيق أقفال الأمان قبل مغادرة الجهاز.
