Smart Workout Diary
رفع الساق الواحدة للربلة بجهاز سميث
رفع الساق الواحدة للربلة بجهاز سميث هو تمرين أحادي الجانب للربلة يُؤدّى واقفًا باستخدام بار موجّه. يستهدف عضلات الربلة أساسًا، ويسمح باستخدام حمل خارجي بشكل مضبوط، ويدعم تطوير القوة والكتلة العضلية والتوازن على ساق واحدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بار جهاز سميث عند مستوى الكتفين تقريبًا واختر حملًا خفيفًا يمكن التحكم به.
- قف تحت البار بحيث ترتكز الوسادة على أعلى الظهر، ثم حرر البار من المساند. ثبت قدمًا واحدة على الأرض واثن ركبة الساق الحرة مع إبقاء قدمها بعيدة عن الأرض.
- أمسك بالهيكل بخفة للتوازن، وشد الجذع، وأبق ركبة الساق الداعمة مثنية قليلًا من دون السماح لها بالانهيار إلى الداخل.
- اخفض كعب الساق الداعمة بتحكم حتى تشعر بتمدد مريح في الربلة.
- ادفع بمقدمة القدم لرفع الكعب إلى أعلى قدر ممكن واعصر عضلة الربلة لفترة قصيرة. انزل ببطء وأكمل التكرارات قبل تبديل الجانب.
