Smart Workout Diary
ضغط الساق الواحدة للسمانة على الجهاز
ضغط الساق الواحدة للسمانة على الجهاز هو تمرين عزل يُؤدّى بدفع منصة الجهاز بمقدمة قدم واحدة. يستهدف عضلات السمانة أساسًا، وخصوصًا عضلتي بطن الساق والنعلية، كما يطوّر قوة أحادية الجانب في أسفل الساق والتحكم في الكاحل. يمكن أن يدعم بناء عضلات السمانة وتقليل الفروق في القوة بين الجانبين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز على حمل خفيف، واضبط المقعد أو المنصة لتجلس بثبات مع إسناد الظهر.
- ضع مقدمة قدم واحدة على الحافة السفلية للمنصة. اترك الكعب حرًا للحركة، وحافظ على ثني بسيط للركبة أو على الوضع المخصص في الجهاز، وأبعد الساق الأخرى عن الأجزاء المتحركة.
- حرر أقفال الأمان وفق تعليمات الجهاز، ثم اخفض الكعب ببطء حتى تشعر بتمدد مريح في السمانة.
- ادفع بمقدمة القدم العاملة لرفع الكعب إلى أعلى قدر مريح. أبقِ القدم متجهة للأمام وتجنب صنع زخم عبر ثني الركبة أو مدها.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم اخفض الكعب بتحكم إلى وضع التمدد. أكمل كل التكرارات في جانب واحد قبل تبديل الساق، وأعد تفعيل أقفال الأمان قبل مغادرة الجهاز.
