Smart Workout Diary
ضغط الساقين لعضلات السمانة
ضغط الساقين لعضلات السمانة هو تمرين على جهاز يُؤدّى جلوسًا بدفع المنصة بمقدمة القدمين مع إبقاء الساقين شبه مستقيمتين. يستهدف أساسًا عضلات السمانة، وخصوصًا العضلة التوأمية والعضلة النعلية، ويدعم قوة أسفل الساق والتحكم في الكاحل. يُستخدم لبناء قوة وكتلة عضلات السمانة بمقاومة ثابتة وموجّهة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: اجلس بثبات في جهاز ضغط الساقين واضبط المقعد بحيث يبقى أسفل الظهر والوركان مدعومين بالوسادات.
- ضع قدميك: ضع مقدمتي القدمين على الحافة السفلية للمنصة بعرض يقارب عرض الوركين. اترك الكعبين حرّين للحركة واجعل أصابع القدمين إلى الأمام.
- ابدأ بأمان: حرر أقفال الأمان فقط عند السيطرة الكاملة على الحمل. أبق الركبتين مرتخيتين قليلًا بدل قفلهما بقوة، واسند العربة بقدميك.
- اخفض بتحكم: دع الكعبين ينخفضان ببطء حتى تشعر بتمدد مريح في السمانة، من دون انزلاق القدمين أو ثني الركبتين بشكل ملحوظ.
- ادفع وكرر: ادفع بمقدمتي القدمين لرفع الكعبين إلى أقصى ارتفاع مريح. توقف لفترة قصيرة، ثم اخفض ببطء وأعد أقفال الأمان عند الانتهاء.
