Smart Workout Diary
رفع السمانة بالكابل
رفع السمانة بالكابل هو تمرين واقف يُؤدّى بمقاومة كابل منخفض، يُثبّت عادةً بحزام حول الوركين. يستهدف عضلات السمانة بصورة أساسية، وخصوصًا عضلتي بطن الساق والنعلية، ويساعد على تحسين قوة الكاحل والتحكم به.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكابل في موضع منخفض وثبّته بإحكام في حزام حول الوركين. قف وظهرك إلى الجهاز وعلى مسافة أمامية تكفي لبقاء الكابل مشدودًا.
- ضع قدميك بعرض الوركين تقريبًا وأمسك دعمًا ثابتًا برفق للمحافظة على التوازن. أبقِ الركبتين ممدودتين دون قفلهما، والصدر مرفوعًا، والجذع مشدودًا.
- اصعد على مشط القدمين بالضغط عبر إصبعي القدم الكبيرين ورفع الكعبين لأعلى قدر ممكن من دون الميل إلى الأمام أو الخلف.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم اخفض الكعبين ببطء حتى تستقر القدمان على الأرض. تحكم في الكابل وكرر العدد المخطط من التكرارات.
