Smart Workout Diary
دفع الضغط بالبار خلف الرقبة
يستخدم دفع الضغط بالبار خلف الرقبة دفعة قصيرة من الساقين للمساعدة في رفع البار من أعلى الظهر إلى فوق الرأس. يستهدف الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي، بينما تولد الساقان القوة ويثبت الجذع الحركة. يمكن أن يدعم قوة الدفع والقدرة والتناسق الحركي للجسم كله.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع البار على حامل بارتفاع أعلى الظهر واختر حملاً تستطيع التحكم به بأمان.
- قف والبار مستقر على العضلتين شبه المنحرفتين العلويتين، مع يدين أعرض قليلًا من الكتفين والقدمين بعرض الوركين.
- شد عضلات البطن، وارفع الصدر، ثم اثن الركبتين ثنية قصيرة وعمودية مع إبقاء الكعبين على الأرض.
- ادفع الأرض بقوة لمد الوركين والركبتين، ثم ادفع البار للأعلى عندما يغادر أعلى الظهر.
- حرّك رأسك إلى الأمام بعد أن يتجاوز البار الرأس، وأنهِ الحركة بذراعين مستقيمتين والبار فوق منتصف القدمين وجذع ثابت.
- اخفض البار بتحكم إلى العضلتين شبه المنحرفتين العلويتين، وأعد ضبط وضعيتك وكرر. توقف إذا سببت وضعية خلف الرقبة انزعاجًا في الكتف أو الرقبة أو الرسغ.
