تمرين ضغط بايك على كرة الثبات

المجموعة العضلية

الدالية

مجموعات عضلية أخرى

العضلة ثلاثية الرؤوس

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

كرة تمارين, وزن الجسم فقط

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. استخدم كرة متينة ومنفوخة بشكل مناسب على سطح غير زلق، وابدأ بمدى حركة بايك صغير.
2. أبقِ الأضلاع إلى الداخل وتجنب هبوط أسفل الظهر بينما تتحرك الكرة.
3. تحكم في كل تكرار؛ لا ترتد من الوضع السفلي ولا تسرع في الدفع.
4. خفف صعوبة التمرين بالتدرب أولًا على بايك الكرة وضغط البايك على الأرض كلٌّ على حدة.