Smart Workout Diary
ضغط الكيتل بيل فوق الرأس من وضع الجلوس
ضغط الكيتل بيل فوق الرأس من وضع الجلوس هو تمرين قوة تُدفع فيه الكيتل بيل إلى أعلى أثناء الجلوس على مقعد ثابت. يستهدف الكتفين، وخصوصًا العضلات الدالية، بينما تساعد العضلة ثلاثية الرؤوس في الدفع ويحافظ الجذع على وضع مستقيم ومتحكم فيه. يدعم قوة الدفع في الجزء العلوي من الجسم وثبات الكتفين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس منتصبًا على مقعد ثابت، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، وأمسك الكيتل بيل بجانب أحد الكتفين في وضع الرف مع إبقاء الرسغ محايدًا.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الأضلاع منخفضة واجعل المرفق أمام الكيتل بيل قليلًا.
- ادفع الكيتل بيل للأعلى بتحكم حتى تستقيم الذراع فوق الرأس، من دون رفع الكتف باتجاه الأذن.
- توقف قليلًا من دون الميل للخلف، ثم اخفض الكيتل بيل ببطء إلى وضع الرف.
- أكمل التكرارات بتحكم، ثم بدّل الجهة إذا كنت تؤدي التمرين بذراع واحدة في كل مرة.
