Smart Workout Diary
تمرين الجلوس الالتفافي على مقعد مائل للأسفل
تمرين الجلوس الالتفافي على مقعد مائل للأسفل هو تمرين للبطن يُؤدّى على مقعد مائل إلى الأسفل مع تدوير الجذع أثناء الصعود. يستهدف أساسًا العضلات المائلة والمستقيمة البطنية، ويدعم قوة الجذع والتحكم في الدوران.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز المقعد: اضبط المقعد المائل للأسفل على زاوية يمكن التحكم بها وثبّت قدميك تحت الوسائد.
- اتخذ وضع البداية: استلقِ مع ثني الركبتين، وضع يديك بخفة بجانب الرأس أو متقاطعتين على الصدر، وشد عضلات البطن.
- اصعد والتف: ازفر أثناء رفع الجذع مع تدوير القفص الصدري إلى أحد الجانبين، مع الحفاظ على حركة متحكم بها.
- انزل بتحكم: عُد ببطء إلى وضع البداية من دون إسقاط الجذع على المقعد.
- بدّل الجانبين: في التكرار التالي لف إلى الجانب الآخر، مع إبقاء القدمين ثابتتين وأسفل الظهر مرتاحًا.
