Smart Workout Diary
رفع السمانة على جهاز الهاك سكوات
رفع السمانة على جهاز الهاك سكوات هو تمرين لمد الكاحل يُؤدّى من وضعية جهاز الهاك سكوات. يستهدف عضلات السمانة بشكل أساسي، ولا سيما العضلة التوأمية، مع مساهمة العضلة النعلية أيضًا. يدعم قوة السمانة وحركة الكاحل المضبوطة تحت المقاومة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط جهاز الهاك سكوات بأمان وقف على منصة القدمين بحيث تكون مقدمة القدمين مدعومة وتتحرك الكعبان بحرية.
- ضع كتفيك تحت الوسادات، وثبّت جذعك على وسادة الظهر، ثم حرر مقابض الأمان وفقًا لتصميم الجهاز.
- أبقِ ركبتيك شبه ممدودتين وأنزل كعبيك بتحكم حتى تشعر بتمدد مريح في السمانة.
- ادفع من مقدمة القدمين لرفع الكعبين إلى أعلى مستوى ممكن دون تغيير وضعية جسمك.
- توقف لفترة وجيزة في الأعلى، ثم انخفض بتحكم وأعد تعشيق مقابض الأمان قبل مغادرة الجهاز.
