Smart Workout Diary
دراجة ثابتة بوضعية الاستلقاء
الدراجة الثابتة بوضعية الاستلقاء هي جهاز دراجة ثابتة بمقعد مائل ومدعوم ودواسات أمام الجسم. تطور التحمل القلبي الوعائي وتُشغّل العضلات الرباعية وأوتار الركبة والألوية وعضلات الساق. وهي مناسبة للتمارين الهوائية منخفضة التأثير والإحماء والتمارين المستمرة أو المتقطعة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: اضبط المقعد بحيث تبقى الركبتان مثنيتين قليلًا عند أبعد نقطة من حركة الدواسة، وثبّت أربطة القدمين.
- اجلس مع دعم: أرح ظهرك على المسند، وحافظ على الحوض في المنتصف، وأمسك بالمقابض برفق إن وُجدت.
- ابدأ بسلاسة: ابدأ بالدواسة بمقاومة خفيفة وإيقاع ثابت للإحماء.
- حافظ على المحاذاة: اجعل الركبتين بمحاذاة القدمين وتجنب قفلهما عند المد الكامل.
- اختر الجهد: زد المقاومة أو الوتيرة تدريجيًا للتمرين المستمر أو الفترات المخططة مع الحفاظ على دواسة متحكم بها.
- أنهِ تدريجيًا: خفّض المقاومة وواصل الدواسة بسهولة عدة دقائق قبل التوقف، وفك رباط قدم واحدة في كل مرة قبل الوقوف.
