Smart Workout Diary
Sprunggelenksprünge
Sprunggelenksprünge sind kleine, schnelle vertikale Sprünge, die vor allem über die Sprunggelenke ausgeführt werden, während die Knie relativ gestreckt bleiben. Sie trainieren die Waden, die Steifigkeit des Sprunggelenks, die Koordination und die reaktive Kraft der Unterschenkel für Lauf- und Sprungbewegungen. Diese plyometrische Übung kann die Explosivkraft des Unterkörpers und einen effizienten Bodenkontakt unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Wärme dich auf, indem du locker gehst, auf der Stelle marschierst oder leicht joggst. Wähle anschließend einen ebenen, festen Untergrund mit freiem Platz um dich herum.
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit. Die Arme hängen locker seitlich, das Gewicht ist über den Fußballen ausbalanciert.
- Halte die Knie locker, aber nahezu gestreckt, spanne den Rumpf an und springe durch einen schnellen Abdruck aus den Sprunggelenken nur leicht nach oben.
- Lande leise auf den Fußballen und lasse die Fersen leicht absinken. Halte den Oberkörper aufrecht und die Füße gerade ausgerichtet.
- Feder direkt in den nächsten kleinen Sprung zurück. Der Bodenkontakt soll kurz und elastisch sein; springe niedrig und kontrolliert statt möglichst hoch.
- Beende den Satz, wenn leise Landungen, Kontrolle im Sprunggelenk oder das Gleichgewicht verloren gehen, und erhole dich vor dem nächsten Satz vollständig.
