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Hohe Frontheben Mit Der Langhantel

Das hohe Frontheben mit der Langhantel ist eine Isolationsübung für die Schultern, bei der eine Langhantel mit fast gestreckten Armen vor dem Körper weit angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln; obere Brust und oberer Rücken unterstützen die Bewegung. Die Übung fördert Schulterkraft, Kontrolle und Muskelausdauer.

Demonstration

Hohe Frontheben Mit Der Langhantel — Demonstration 1
Hohe Frontheben Mit Der Langhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit platzierten Füßen und halte eine leichte Langhantel mit Obergriff vor den Oberschenkeln, etwas weiter als schulterbreit.
  2. Rumpf anspannen: Hebe die Brust, halte die Rippen über dem Becken, die Knie locker und die Schultern von den Ohren weg.
  3. Hantel anheben: Hebe die Hantel mit leicht gebeugten Ellbogen in einem kontrollierten Bogen direkt vor dir an, bis sie eine hohe Position erreicht, die du ohne Hohlkreuz kontrollieren kannst.
  4. Obere Position kontrollieren: Halte kurz inne, lasse die Handgelenke neutral und den Oberkörper ruhig; zucke nicht mit den Schultern und schwinge das Gewicht nicht.
  5. Langsam absenken: Senke die Hantel kontrolliert zu den Oberschenkeln zurück und wiederhole. Wähle ein Gewicht, das während des gesamten Satzes eine saubere Bewegung erlaubt.
Muskelgruppe
Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verwende ein leichtes Gewicht: Der große Bewegungsumfang erhöht die Belastung deutlich; reduziere das Gewicht, bevor die Haltung leidet.
  2. Vermeide Schwung: Lehne dich nicht zurück, strecke und beuge nicht die Knie zum Anstoßen und schwinge die Hantel nicht an.
  3. Halte die Hantel nah: Führe sie ruhig vor dem Körper und halte die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
  4. Beachte das Schultergefühl: Trainiere nur in einem schmerzfreien Bewegungsbereich und beende den Satz, wenn du den Oberkörper nicht stabil halten kannst.
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