Smart Workout Diary
바벨 하이 프런트 레이즈
바벨 하이 프런트 레이즈는 팔을 거의 편 상태로 바벨을 몸 앞에서 높은 위치까지 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 윗가슴과 등 상부가 보조합니다. 어깨 근력, 조절 능력 및 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 가벼운 바벨을 허벅지 앞에 듭니다.
- 코어 고정: 가슴을 들고 갈비뼈를 골반 위에 유지하며, 무릎은 살짝 풀고 어깨는 귀에서 멀리 내립니다.
- 바벨 올리기: 팔꿈치를 약간 굽힌 채 반동 없이 바벨을 몸 앞에서 통제된 호로 높은 위치까지 들어 올립니다. 허리를 뒤로 젖히지 않고 조절할 수 있는 범위까지만 올립니다.
- 상단 제어: 손목을 중립으로 유지하고 몸통을 움직이지 않은 채 잠시 멈춥니다. 어깨를 으쓱하거나 중량을 흔들지 마세요.
- 천천히 내리기: 바벨을 통제하며 허벅지 앞으로 내리고 반복합니다. 세트 전체에서 엄격한 동작을 유지할 수 있는 중량을 사용하세요.
