Smart Workout Diary
Alternierendes Kurzhantel-Frontheben
Das alternierende Kurzhantel-Frontheben ist eine Isolationsübung für die Schultern, bei der jeweils eine Kurzhantel vor dem Körper angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln, während oberer Brustbereich und Rumpf die Bewegung stabilisieren. Die Übung unterstützt Schulterkraft, Muskelkontrolle und ein ausgewogenes Oberkörpertraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zum Körper.
- Spanne den Rumpf an und halte die Knie leicht gebeugt. Ziehe die Schultern nach unten und hinten, ohne dich zurückzulehnen.
- Hebe eine Kurzhantel nach vorn, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt, bis etwa Schulterhöhe erreicht ist. Halte das Handgelenk neutral und den Oberkörper ruhig.
- Senke kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm. Wechsle für die gewünschte Wiederholungszahl, ohne die Gewichte zu schwingen.
