Smart Workout Diary
Frontheben mit der Langhantel
Das Frontheben mit der Langhantel ist eine Isolationsübung für die Schultern, bei der eine Langhantel mit fast gestreckten Armen vor dem Körper angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln, während obere Brust und Rumpf die Bewegung kontrollieren. Mit kontrolliertem Gewicht kann sie den Aufbau und die Kraft der vorderen Schulter unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreit stehenden Füßen hin und halte eine Langhantel mit Obergriff, etwas breiter als schulterbreit, vor deinen Oberschenkeln.
- Rumpf anspannen: Beuge die Knie leicht, spanne die Bauchmuskulatur an, hebe den Brustkorb und ziehe die Schultern von den Ohren weg.
- Hantel anheben: Hebe die Langhantel mit leicht gebeugten Ellbogen in einem gleichmäßigen Bogen nach vorn und oben, bis sie etwa Schulterhöhe erreicht.
- Obere Position kontrollieren: Halte kurz inne, ohne die Schultern hochzuziehen, dich zurückzulehnen oder den Oberkörper zu schwingen.
- Langsam absenken: Senke die Hantel kontrolliert zurück vor die Oberschenkel und halte die Wirbelsäule neutral.
- Sicher wiederholen: Verwende ein leichtes, gut kontrollierbares Gewicht und beende den Satz, wenn du die Hantel nicht ohne Schwung oder Beschwerden heben und senken kannst.
