Smart Workout Diary
Alternierendes Kurzhantel-Frontheben
Das alternierende Kurzhantel-Frontheben ist eine Schulterübung, bei der jede Kurzhantel abwechselnd vor dem Körper etwa bis auf Schulterhöhe angehoben wird. Es trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln; obere Brust und Rumpf unterstützen die Kontrolle. Die Übung fördert Schulterkraft, Muskelausdauer und ein ausgewogenes Oberkörpertraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zum Körper.
- Spanne den Bauch an, richte den Brustkorb auf und halte die Knie leicht gebeugt. Die Schultern bleiben entspannt und werden nicht hochgezogen.
- Hebe eine Kurzhantel an, mit leicht gebeugtem Ellbogen nach vorn bis etwa auf Schulterhöhe. Halte das Handgelenk neutral und drehe den Oberkörper nicht.
- Senke die Hantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab, während der andere Arm ruhig bleibt.
- Hebe die andere Kurzhantel auf dieselbe Weise an und wechsle für die geplante Wiederholungszahl ab.
- Wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht und beende den Satz bei stechendem Schmerz oder wenn der Oberkörper nicht ruhig bleibt.
