Smart Workout Diary
Sitzendes Hohes Frontheben mit Langhantel
Das sitzende hohe Frontheben mit Langhantel ist eine Schulter-Isolationsübung, bei der eine Langhantel kontrolliert vor dem Körper weit angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln, während obere Brust und oberer Rücken mithelfen. Die Übung unterstützt die Kraft und Kontrolle der vorderen Schulter im hohen Bewegungsbereich.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich aufrecht auf eine Bank und stelle die Füße fest auf den Boden. Halte eine Langhantel im Obergriff etwa schulterbreit vor den Oberschenkeln.
- Stabilisieren: Richte den Brustkorb auf, halte die Wirbelsäule neutral und spanne den Rumpf leicht an. Die Arme bleiben fast gestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Hantel anheben: Atme aus und hebe die Langhantel in einem gleichmäßigen Bogen nach vorn und oben. Führe die Bewegung aus den Schultern aus und vermeide Schwung.
- Hohe Position: Hebe die Hantel nur so hoch, wie du sie kontrolliert halten kannst, meist bis nahe oder über Kopfhöhe, ohne dich zurückzulehnen oder stark die Schultern hochzuziehen.
- Kontrolliert absenken: Atme ein und senke die Hantel langsam zu den Oberschenkeln zurück. Lasse das Gewicht nicht fallen.
- Sicher wiederholen: Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht und beende den Satz bei stechendem Schmerz oder Verlust der Haltung.
