Smart Workout Diary
Alzata Frontale Alta Con Bilanciere
L’alzata frontale alta con bilanciere è un esercizio di isolamento per le spalle in cui il bilanciere viene sollevato davanti al corpo fino a una posizione alta, con le braccia quasi distese. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, con l’assistenza della parte alta del petto e della schiena superiore. Aiuta a sviluppare forza, controllo e resistenza muscolare delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un bilanciere leggero davanti alle cosce con presa prona, poco più ampia delle spalle.
- Stabilizza il tronco: Tieni il petto alto, le costole allineate sopra il bacino, le ginocchia morbide e le spalle lontane dalle orecchie.
- Solleva il bilanciere: Mantenendo una lieve flessione dei gomiti, alza il bilanciere con un arco controllato davanti al corpo fino a una posizione alta che puoi controllare senza inclinarti indietro.
- Controlla il punto alto: Fermati brevemente con i polsi neutri e il busto immobile; non sollevare le spalle né oscillare il carico.
- Abbassa lentamente: Riporta il bilanciere alle cosce con controllo e ripeti. Scegli un carico che consenta un movimento rigoroso per tutta la serie.
