Smart Workout Diary
Élévation Frontale Haute À La Barre
L’élévation frontale haute à la barre est un exercice d’isolation des épaules consistant à lever une barre devant le corps jusqu’à une position haute, avec les bras presque tendus. Elle cible principalement les deltoïdes antérieurs, avec l’aide du haut des pectoraux et du haut du dos. Elle développe la force, le contrôle et l’endurance musculaire des épaules.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et tenez une barre légère devant les cuisses en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
- Gainez-vous : Gardez la poitrine relevée, les côtes alignées au-dessus du bassin, les genoux souples et les épaules basses.
- Levez la barre : En gardant les coudes légèrement fléchis, levez la barre en arc de cercle contrôlé devant vous jusqu’à une position haute que vous pouvez maîtriser sans vous pencher en arrière.
- Contrôlez la position haute : Marquez une brève pause avec les poignets neutres et le buste immobile ; ne haussez pas les épaules et ne balancez pas la charge.
- Redescendez lentement : Ramenez la barre vers les cuisses avec contrôle, puis répétez. Choisissez une charge permettant un mouvement strict pendant toute la série.
