Smart Workout Diary
Elevación Frontal Alta Con Barra
La elevación frontal alta con barra es un ejercicio de aislamiento para los hombros en el que se eleva una barra frente al cuerpo hasta una posición alta con los brazos casi extendidos. Trabaja principalmente los deltoides anteriores, con ayuda de la parte superior del pecho y de la espalda alta. Favorece la fuerza, el control y la resistencia muscular de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta una barra ligera delante de los muslos con agarre prono, algo más ancho que los hombros.
- Activa el tronco: Mantén el pecho elevado, las costillas sobre la pelvis, las rodillas relajadas y los hombros alejados de las orejas.
- Eleva la barra: Con una ligera flexión de los codos, sube la barra en un arco controlado directamente frente a ti hasta una posición alta que puedas controlar sin inclinarte hacia atrás.
- Controla arriba: Haz una pausa breve con las muñecas neutras y el torso inmóvil; no eleves los hombros ni balancees el peso.
- Baja con suavidad: Devuelve la barra a los muslos de forma controlada y repite. Usa una carga que te permita mantener una técnica estricta durante toda la serie.
