Smart Workout Diary

バーベル・ハイフロントレイズ

準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、肩幅よりやや広いオーバーハンドグリップで軽いバーベルを太ももの前に持ちます。
体幹を固める: 胸を上げ、肋骨を骨盤の上に保ち、膝を軽く緩め、肩を耳から遠ざけます。
バーを上げる: 肘をわずかに曲げたまま、反動を使わずにバーを体の正面で弧を描くように高い位置まで上げます。腰を反らさずに制御できる範囲にとどめます。
トップを制御する: 手首をニュートラルにし、胴体を動かさずに短く止めます。肩をすくめたり、重量を振ったりしないでください。
ゆっくり下ろす: バーをコントロールして太ももの前へ戻し、繰り返します。セット中に厳密な動作を保てる重量を選びます。

バーベル・ハイフロントレイズは、腕をほぼ伸ばしたままバーベルを体の前方から高い位置まで上げる、肩の単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、上胸部と背中上部も補助します。肩の筋力、コントロール、筋持久力の向上に役立ちます。

実演