Smart Workout Diary

Dumbbell Frontheben über Kopf

Beim Dumbbell Frontheben über Kopf werden die Hanteln mit weitgehend gestreckten Armen von den Oberschenkelvorderseiten über Schulterhöhe bis über den Kopf gehoben. Es trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln, während die obere Rückenmuskulatur und die Muskeln des Schultergürtels die Kontrolle über Kopf unterstützen. Diese Übung fördert Schulterkraft und Kontrolle über einen großen Bewegungsumfang.

Demonstration

Dumbbell Frontheben über Kopf — Demonstration 1
Dumbbell Frontheben über Kopf — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Hantel vor den Oberschenkeln, die Handflächen zum Körper gerichtet.
  2. Spanne den Rumpf an und halte die Knie leicht gebeugt.
  3. Hebe beide Hanteln in einem gleichmäßigen Bogen nach vorn, halte die Arme fast gestreckt und die Schultern unten.
  4. Hebe weiter, bis sich die Hanteln über dem Kopf befinden und bequem über den Schultern ausgerichtet sind.
  5. Senke die Hanteln kontrolliert auf demselben Weg in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.
Muskelgruppe
Vordere Deltamuskeln
Weitere Muskelgruppen
Trapez
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du die Hanteln ohne Schwung aus dem Oberkörper heben und senken kannst.
  2. Vermeide es, die Rippen nach vorn zu schieben, wenn die Hanteln Schulterhöhe passieren.
  3. Beende den Bewegungsumfang, wenn du die Hanteln über Kopf nicht kontrolliert und bequem ausgerichtet halten kannst.
  4. Atme beim Heben aus und beim Senken ein.
Übungsbibliothek