Smart Workout Diary
Einarmiges Kurzhantel-Frontheben
Das einarmige Kurzhantel-Frontheben ist eine isolierte Schulterübung, bei der eine Kurzhantel mit einem Arm nach vorn bis etwa auf Schulterhöhe angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vordere Schultermuskulatur, während obere Brust und Rumpf die Bewegung unterstützen. Die Übung kann Kraft, Kontrolle und Kraftausdauer der vorderen Schulter verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreit stehenden Füßen hin. Halte eine Kurzhantel seitlich in einer neutralen Handposition; der arbeitende Arm bleibt leicht gebeugt.
- Rumpf anspannen: Spanne den Bauch leicht an, halte die Rippen über dem Becken und lasse den freien Arm entspannt seitlich hängen.
- Anheben: Hebe die Hantel beim Ausatmen kontrolliert in einem Bogen nach vorn. Bewege den Arm, ohne den Oberkörper mitzuschwingen. Halte das Handgelenk gerade und den Ellbogen leicht gebeugt.
- Schulterhöhe erreichen: Stoppe, wenn die Hantel etwa auf Höhe der arbeitenden Schulter ist. Ziehe die Schulter nicht zum Ohr hoch.
- Absenken: Atme ein und senke die Hantel langsam zur Seite ab, ohne sie fallen zu lassen oder dich nach hinten zu lehnen.
- Gleichmäßig wiederholen: Führe die geplanten Wiederholungen auf einer Seite aus und danach die gleiche Anzahl auf der anderen Seite. Wähle ein Gewicht, mit dem der Oberkörper ruhig bleibt.
