Smart Workout Diary
Einarmiges Langhantel-Reißen
Das einarmige Langhantel-Reißen ist eine explosive Übung, bei der die Langhantel mit einem Arm in einer Bewegung vom Boden oder aus dem Hang in die Überkopfposition gebracht wird. Sie beansprucht vor allem Schultern, Gesäß, Beine, Rücken und Rumpf und entwickelt Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Stabilität über Kopf. Die Übung unterstützt das olympische Gewichtheben und die Entwicklung explosiver Ganzkörperkraft.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich mit etwa hüftbreitem Stand über eine leicht beladene Langhantel. Die Stange liegt nah an den Schienbeinen; greife sie mit einer Hand außen neben dem gleichseitigen Bein und halte den freien Arm aus der Zugbahn.
- Start: Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, bis die Schultern leicht vor der Stange sind. Halte die Wirbelsäule neutral, die Brust aufgerichtet und den arbeitenden Arm gestreckt.
- Explosiv strecken: Drücke dich über den Boden ab und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke kraftvoll. Führe die Stange eng am Körper und ziehe sie nicht frühzeitig mit dem Arm hoch.
- Über Kopf fangen: Ziehe dich unter die Stange und fange sie mit gestrecktem, verriegeltem Ellenbogen und aktiver Schulter über Kopf; gehe dabei bei Bedarf in eine Teilkniebeuge. Die Stange bleibt über der Mitte des Fußes ausbalanciert.
- Sicher beenden: Richte dich kontrolliert vollständig auf. Führe die Stange kontrolliert zum Boden zurück oder lasse sie nur dort fallen, wo dies erlaubt und sicher ist. Wechsle erst nach den geplanten Wiederholungen die Seite.
