Smart Workout Diary
Langhantel-Snatch-Balance
Der Langhantel-Snatch-Balance ist eine Übung aus dem olympischen Gewichtheben: Nach einem kurzen Dip wird die Hantel nach oben beschleunigt, während man schnell in eine Überkopfkniebeuge abtaucht und sie mit gestreckten Armen fängt. Sie entwickelt Überkopf-Stabilität, Schnelligkeit unter der Hantel, Schulterkraft und Beinantrieb. Sie unterstützt die Reißtechnik und explosive Ganzkörperkraft.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Ablagehöhe ein, sodass die Langhantel auf dem oberen Rücken liegt, und verwende eine leichte, über Kopf kontrollierbare Last.
- Greife die Hantel weit im Reißgriff, tritt aus dem Rack und stelle die Füße etwa hüftbreit auf. Rumpf anspannen und Brust aufrecht halten.
- Gehe kurz und senkrecht in die Knie, wobei der Oberkörper aufrecht bleibt und das Gewicht über dem Mittelfuß verteilt ist.
- Drücke kräftig vom Boden ab und gehe unter die Hantel, während du die Arme explosiv über Kopf durchstreckst.
- Fange die Hantel in einer stabilen Überkopfkniebeuge mit gestreckten Ellenbogen, aktiven Schultern, Knieen über den Zehen und der Hantel über dem Mittelfuß.
- Stehe kontrolliert auf und halte die Hantel über Kopf stabil. Lege sie sicher im Rack ab oder lasse sie nur dort fallen, wo dies erlaubt ist.
