Smart Workout Diary
Strappo a Un Braccio con Bilanciere
Lo strappo a un braccio con bilanciere è un sollevamento esplosivo che porta il bilanciere da terra o dalla posizione sospesa sopra la testa con un solo braccio e in un unico movimento. Coinvolge soprattutto spalle, glutei, gambe, schiena e tronco, sviluppando potenza, coordinazione, equilibrio e stabilità sopra la testa. È utile per sviluppare la tecnica di sollevamento olimpico e la forza esplosiva di tutto il corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Posizionati sopra un bilanciere leggermente caricato, con i piedi circa alla larghezza delle anche. Tieni il bilanciere vicino agli stinchi, afferralo con una mano all’esterno della gamba dello stesso lato e mantieni il braccio libero fuori dalla traiettoria.
- Posizione di partenza: Porta indietro le anche e piega le ginocchia finché le spalle sono leggermente davanti al bilanciere. Mantieni la colonna neutra, il petto aperto e il braccio di lavoro teso.
- Spingi in modo esplosivo: Spingi il pavimento ed estendi con forza anche, ginocchia e caviglie, mantenendo il bilanciere vicino al corpo. Non tirare il bilanciere con il braccio troppo presto.
- Ricevi sopra la testa: Passa sotto il bilanciere e ricevilo sopra la testa con il gomito teso e bloccato e la spalla attiva, usando un mezzo squat se necessario. Mantieni il bilanciere in equilibrio sopra il centro del piede.
- Concludi in sicurezza: Raggiungi la stazione eretta completa con controllo, poi riporta il bilanciere a terra in modo controllato o lascialo cadere solo dove è consentito e sicuro. Completa le ripetizioni previste prima di cambiare braccio.
