Smart Workout Diary
바벨 원암 스내치
바벨 원암 스내치는 바벨을 바닥 또는 행 자세에서 한 팔로 머리 위까지 한 번의 연속 동작으로 들어 올리는 폭발적인 리프트입니다. 어깨, 둔근, 다리, 등, 코어를 주로 사용하며 파워, 협응력, 균형 및 오버헤드 안정성을 발달시킵니다. 올림픽 리프팅 기술과 전신 폭발적 근력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 가볍게 중량을 실은 바벨 위에 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 둡니다. 바를 정강이 가까이에 두고 같은 쪽 다리 바깥에서 한 손으로 잡으며, 반대 팔은 바의 이동 경로에서 뺍니다.
- 시작 자세: 엉덩이를 뒤로 보내고 무릎을 굽혀 어깨가 바보다 약간 앞에 오게 합니다. 척추를 중립으로 유지하고 가슴을 들며, 운동하는 팔은 곧게 폅니다.
- 폭발적으로 신전: 바를 몸 가까이에 유지하면서 바닥을 밀고 엉덩이, 무릎, 발목을 강하게 폅니다. 팔로 바를 너무 일찍 당기지 마십시오.
- 오버헤드 캐치: 바 아래로 들어가 팔꿈치를 곧게 펴 잠그고 어깨를 능동적으로 사용해 머리 위에서 받습니다. 필요하면 부분 스쿼트를 사용하고, 바가 발 중앙 위에 오도록 균형을 잡습니다.
- 안전하게 마무리: 통제된 상태로 완전히 일어선 뒤 바를 통제하여 바닥으로 내립니다. 바를 떨어뜨리는 것은 허용되고 안전한 장소에서만 하십시오. 계획한 반복을 마친 후 팔을 바꿉니다.
