Smart Workout Diary
Arraché à Un Bras avec Barre
L’arraché à un bras avec barre est un mouvement explosif qui amène une barre du sol ou de la position suspendue au-dessus de la tête avec un seul bras, en un mouvement continu. Il sollicite surtout les épaules, les fessiers, les jambes, le dos et le tronc, tout en développant la puissance, la coordination, l’équilibre et la stabilité au-dessus de la tête. Il contribue au développement de la technique d’haltérophilie et de la force explosive du corps entier.
Démonstration
Instructions
- Mise en place : Placez-vous au-dessus d’une barre légèrement chargée, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez la barre près des tibias, saisissez-la d’une main à l’extérieur de la jambe du même côté et gardez le bras libre hors de sa trajectoire.
- Position de départ : Poussez les hanches vers l’arrière et fléchissez les genoux jusqu’à ce que les épaules soient légèrement devant la barre. Gardez le dos neutre, la poitrine relevée et le bras de travail tendu.
- Extension explosive : Poussez dans le sol et étendez puissamment les hanches, les genoux et les chevilles en gardant la barre près du corps. Ne tirez pas prématurément avec le bras.
- Réception au-dessus de la tête : Passez sous la barre et réceptionnez-la bras tendu, coude verrouillé et épaule active, avec une flexion partielle des jambes si nécessaire. La barre doit rester au-dessus du milieu du pied.
- Finissez en sécurité : Redressez-vous complètement avec contrôle, puis reposez la barre au sol avec contrôle ou lâchez-la uniquement si cela est autorisé et sûr. Terminez les répétitions prévues avant de changer de bras.
